Osasuna - Salud

4 18 abril 2018 osasuna-salud » Redacción SRB C uando una mujer está embarazada, encontrar una posición cómoda para dormir puede resul- tar difícil. A medida que la gesta- ción avanza y el abdomen aumen- ta de tamaño, surgen incomodi- dades que impiden descansar correctamente: molestias, calam- bres, acidez estomacal...Y dudas que cuestionan si la postura elegi- da será la más idónea para el bebé. Para aclararlas, consultamos con la matrona Naiara Moral y el equi- po de ginecólogas del centro MAM de Durango. ¿Existe la posición perfecta? Realmente no. Si el embarazo transcurre con normalidad y la mujer está acostumbrada a dor- mir de una manera concreta, pue- de dormir en cualquier postura. Cierto es que, determinadas pos- turas, en concreto del lado izquier- do, es la más beneficiosa de cara al embarazo. Esta posición apor- ta mayores beneficios porque al girarse, la mujer deja caer el peso del abdomen hacia el lado izquier- do, evitando la compresión de la vena cava inferior, que pasa por la derecha. Ésta permite que la pla- centa alimente y oxigene al bebé, consiguiendo su bienestar. Esta posición también facilita la fun- ción de los riñones, mejora la cir- culación de las piernas y alivia las lumbalgias. ¿Y si no se siente cómoda en esa posición? Es importante identificar por qué la embarazada no descansa bien y, en base a eso, darle algunas reco- mendaciones. Por ejemplo, puede colocar una almohada entre las piernas para alinear la columna y que el peso de una pierna descan- se sobre la otra.Tener un colchón firme y una almohada que dé soporte a las cervicales es funda- mental. Si el problema es que tie- ne las piernas hinchadas o le sue- len dar calambres, le ayudará man- tener las piernas elevadas colocán- dose una almohada o calzando la cama. Si por el contrario, le moles- ta el reflujo gastroesofágico o las náuseas, se encontrará mejor semi- sentada. Otra molestia común es la tirantez del abdomen debido al peso estando de lado. Simplemen- te colocar una almohada bajo él sería la solución. ¿Cómo no hay que dormir? Al igual que no existe la postura perfecta, tampoco la prohibida. Tendemos a sentirnos culpables si nos salimos de las directrices, pero hay que confiar en lo que nos pide el cuerpo, que es sabio. Pero dormir boca arriba y boca abajo serían las posturas a evitar. En la primera se obstaculiza la correc- ta oxigenación y aporte de nutrien- tes del bebé.Y la segunda produ- ce mucho estrés en la zona del cue- llo por la excesiva rotación de la columna, afectando a músculos, articulaciones y nervios que salen de los diferentes niveles de la columna. ¿Hay que variar la postura según el mes de gestación? A medida que la gestación avan- za, el abdomen aumenta de tama- ño haciendo que los órganos se redistribuyan (comprimiéndolos en ocasiones), los músculos y ten- dones se distiendan, y la curvatu- ra de la espalda se acentúe. Eso hace que las últimas semanas de embarazo se encuentren molestas y con dificultades para dormir. Es a medida que van apareciendo esas molestias cuando deberemos modi- ficar la higiene del sueño. ¿Qué cuidados deben tener las embarazadas? Dormir no es un placer sino una necesidad. Deben intentar dormir 8 horas, además de realizar ejer- cicio físico y una alimentación equilibrada pues, esto les ayuda- rá a encontrarse con energía, más saludables y, por tanto, disfrutar más del embarazo. De costado, boca arriba, boca abajo... Una especialista nos aclara qué posturas son idóneas para conciliar el sueño ¿De qué lado dormir durante el embarazo?