Osasuna - Salud

6 18 abril 2018 osasuna-salud » Redacción SRB Hoy en día, qué duda cabe, el estrés se ha instalado entre nosotros. Un enemigo silencioso e invisible pero que puede generar mucho daño en nuestra vida y salud. Para comba- tirlo existe la técnica del Mindful- ness, una práctica milenaria que consiste en prestar atención de manera deliberada a lo que se está haciendo en cada momento: cen- trándonos en el momento presen- te. Demostrado científicamente que aporta grandes beneficios para el estado físico y mental, nos ayuda a la gestión de nuestros pensamien- tos y emociones sin ser arrastrados por ellos. El instructor RobertoAlcí- bar da las claves de una práctica que cuenta cada vez con más inte- rés gracias a la serenidad que se consigue a través de la meditación, respiración y relajación. ▌ En la actualidad, el estrés es un problema que va de la mano con el ritmo de vida que nos impone esta sociedad. ¿Se pue- de aprender a vivir sin él? Es fácil si sabemos cómo. Lo importante es desarrollar meca- nismos para prestar más aten- ción al ahora, centrando delibe- radamente nuestra mente en ello. Dejar de pensar en lo que ocurrirá en el futuro o lo que ha sucedido en el pasado. En ambos casos este tipo de preo- cupaciones nos genera ansiedad e irritabilidad y no nos conduce a nada más que a culpabilizar- nos, crearnos miedos y cierta sensación de negatividad. Aca- bamos dando vueltas y más vueltas que, lejos de solucionar los problemas que nos preocu- pan, acaban sumiéndonos en un estado cercano a la obsesión. ▌ Usted es especialista en Mind- fulness y el método de atención plena para la reducción del estrés y ansiedad (MBSR) e imparte cursos para aprender a calmar la mente. ¿Realmente lle- gan a conseguir cambiar el chip y disfrutar más del ahora? Sin lugar a dudas. Es un entre- namiento eficaz para lograr una mente más sana y feliz. Cuando la mente está agobiada se enciende como un piloto auto- mático que nos hace girar todo el rato sobre las mismas preocu- paciones o problemas, estar dis- traídos por intentar abarcar muchas cosas a la vez, un pro- blema que se ha agravado con la tecnología. El método de Mindfulness o atención plena MBSR busca desactivar ese piloto automático a través de una serie de herramientas que nos ayuden a vivir el presente. De concentrarte en el ahora y alejarte de ese estado de blo- queo, obsesivo, que supone estar con la mente en ebullición todo el día, darle una especie de vacaciones, que es la mejor manera de exprimir la vida al máximo. En este sentido, las técnicas de Mindfulness han demostrado ser una herramien- ta eficaz para aprender a conse- guir cambiar este estado. Entre- nando adecuadamente podemos cambiar nuestro cerebro gracias a su extraordinaria plasticidad. Funciona en 8 semanas ▌ Este programa comenzó a prac- ticarse hace cuatro décadas y es una práctica extendida por todo el mundo. ¿Hay evidencia cien- tífica de que funciona? La evidencia científica de los cambios que se producen a nivel cerebral han revolucionado la psicología y la medicina cuerpo- mente. Mediante resonancias magnéticas se han verificado los cambios que se producen en el cerebro tras la práctica de este entrenamiento con técnicas de meditación y relajación. Cabe recordar que el movimiento de Mindfulness nació en el Centro Médico de la Universidad de Massachussets en 1979 como técnica para pacientes que no obtenían mejoría con los trata- mientos convencionales. Desde entonces se ha extendido a más de medio millar de hospitales de todo el mundo. Colectivos médi- cos, enfermería, psiquiatras, psi- cólogos... realizan dicho progra- ma para mejorar su bienestar mental y físico. ▌ ¿Cuáles son los beneficios que percibe a corto y medio plazo? Los cambios van desde la dismi- nución del estrés y la ansiedad a mejoras en el aprendizaje y la memoria al liberarnos de ese agobio mental. Es una manera de echar el freno y aprender a darnos cuenta de lo que real- mente importa, de tener mayor claridad mental y equilibrio emocional. Ganaremos en salud y años de vida, incluso a manejar mejor el dolor crónico y ampliar la respuesta inmunológica, que se ve reducida cuando sufrimos estrés. Los estudios indican que es posible entrenar y cambiar nuestro cerebro con solo ocho semanas de meditación y las prácticas que mostramos en el método Mindfulness MBSR. ▌ Usted dirige un programa con talleres periódicos de este tipo en Euskadi. ¿A quién van dirigidos? Acuden muchas personas que se han dado cuenta de que la ansie- dad y el estrés les afecta a su salud, a su capacidad de conci- liar el sueño, que se encuentran irritados, cansados con síntomas físicos como, por ejemplo, la psoriasis, y psicológico, como estados de depresión.Todos ellos ven cómo se ve afectada su vida familiar, social, laboral por no poder controlar estas emociones y negatividad. Pero también se lo recomendaría a aquellas perso- nas que simplemente quieran disfrutar de la vida, el aquí y ahora… sin preocuparse por el pasado o futuro. Podríamos decir que Mindfulness es una herra- mienta para volver a vivir la vida. Nuestra mejor carta de presenta- ción son los 61 programas impartidos y cerca de 1.000 asis- tentes, todos ellos recomiendan el curso asegurando que les ha mejorado su calidad de vida. El estrés laboral es un fenómeno creciente que preocupa por sus consecuencias, tanto a nivel de salud, accidentes laborales y pro- ductividad. De hecho, la OMS ya lo ha defi- nido como «una epidemia mundial». Por ello, cada vez son más las empresas que ofrecen a sus plantillas programas de reducción de estrés basados en Mindfulness (MBSR). La división de training de Adecco asegura que en las empresas donde se han puesto en mar- cha se han reducido casi un 80% los días de baja por ansiedad, estrés o depresión. Mindfulness es una técnica muy eficaz para la reducción del estrés y del síndrome de burnout, o trabajador ‘quemado’. Empre- sas como Google, la Nasa, Ericsson,Tele- fónica, BBVA o Iberdrola ya están realizan- do intervenciones grupales a nivel forma- tivo, demostrando su valía como herramien- ta para controlar la ansiedad. En el entor- no sanitario se imparte en cientos de hos- pitales, reduciendo notablemente el estrés de los profesionales, así como mejorando la atención al paciente. «Las personas apren- den a detenerse, hacer una pausa y respon- der de manera más adaptativa, desactivan- do la cadena reactiva que se genera con el estrés crónico. El entrenamiento desarro- lla un alto nivel de conciencia y le permite estar más atenta y concentrada», explica Alcíbar. Entre sus numerosos beneficios destaca el aumento de la capacidad para manejar situa- ciones estresantes, ayuda a mantener el equi- librio y el foco mental sostenido en ambien- tes peligrosos y un mayor nivel de calma y estabilidad. Unas habili- dades que no solo son necesarias para plan- tillas que trabajan en entornos es-tresan- tes, sino también para los di-rectivos de estas compa- ñías que pueden encontrar en ellas una fórmula para ganar en perspec- tiva y visión global, más dosis de creati- vidad en la resolución de conflictos, así como tener una mayor claridad a la hora de tomar decisiones. El mejor entrenamiento para reducir el estrés laboral █ Roberto Alcíbar » Instructor Certificado de Mindfulness MBSR. Reducción de estrés, ansiedad y malestar «Vivir sin estrés ni ansiedad entrenando Mindfulness» Recomendado y avalado por sus excelentes resultados, se imparte en centros médicos y empresas a nivel mundial Mindfulness Información sobre próximos cursos o charlas orientativas www.robertoalcibar.es roberto@robertoalcibar.es 619424297/ 607211735 Disponibilidad conferencias gratuitas a colectivos Inminente inicio de cursos

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