Osasuna - Salud

4 26 septiembre 2019 osasuna - salud » Redacción SRB P arece que cada verano la vuelta a nuestra vida coti- diana cuesta más. En la época estival, quien más quien menos comete algún exce- so: las comidas suelen ser más desorganizadas en cuanto a hora- rios, nos solemos saltar la media mañana y, en general, se come y se cena más tarde. Además, hay una tendencia a acompañar las comidas con mayor cantidad de alcohol, vino o cerveza (sobre todo en días de calor). Por si fue- ra poco, las horas de sueño dis- minuyen, porque aunque no ten- gamos que madrugar se tiende a trasnochar más e intentar apro- vechar el día. «Aunque nos pese, todo esto tie- ne sus consecuencias. Quizá una de las más visibles es el incremen- to de peso, sobre todo a expensas de grasa y digestiones más pesa- das. Pero tenemos otras conse- cuencias menos patentes como pueden ser el aumento de coles- terol, triglicéridos y glucosa. Fac- tores muy importantes, que no duelen, pero que dañan nuestro organismo por dentro y aumen- tan nuestro riesgo cardiovascular», comenta la doctora Nerea Gil, especialista en endocrinología. Ante este panorama, podemos poner remedio. «Una buena noti- cia es que con la vuelta a lo coti- diano es todo más fácil. Se trata de volver a establecer horarios, no saltarse comidas y recuperar una rutina de sueño», aconseja la especialista. En cuanto al ejerci- cio es fundamental hacer algo, «no sólo para quemar calorías, sino porque también libera estrés, mejora la salud cardiovascular y va a hacer que uno se sienta mejor y le cueste menos recuperar hábi- tos saludables». Sin embargo, la doctora Gil reconoce que a medida que pasan los años se hace más complicado bajar de peso, «pero no es impo- sible: hay que proponérselo y pen- sar que la única solución es cam- biar de hábitos para siempre, no vale hacer dieta unos meses y des- pués volver a lo anterior». Por su parte, los niños gastan más calo- rías por lo que en cuanto retoman los hábitos saludables les cuesta menos volver a la normalidad. «Es muy importante, además, incul- carles buenas prácticas desde pequeños». Alimentación, descanso… En lo que a alimentación se refie- re, en primer lugar hay que pen- sar que los kilos que se han gana- do a lo largo de un par de meses de verano no se pueden perder en una semana. Así que lo prime- ro es olvidarse de los milagros. «Hay que empezar a organizar el curso y dejar algún hueco diario para hacer ejercicio. Podemos aprovechar que sigue haciendo buen tiempo para comer más ensaladas y fruta, así como no sal- tarse las comidas y no dejar dema- siado tiempo entre una y otra comida para no llegar con dema- siada hambre. Muy importante también es beber agua y eliminar, o al menos reducir, el consumo de alcohol», recomienda. En cuanto a otras rutinas, lo ideal sería caminar todos los días una hora a buen ritmo, media hora de natación, bici, correr o algún ejercicio intenso. «Respecto al sue- ño, las necesidades personales varían mucho, pero entre 6-8 horas diarias sería lo aconsejable». Llegados a este punto, ¿pode- mos conseguirlo? «La respuesta es afirmativa si nos planteamos objetivos realistas. No sirve de nada apuntarse al gimnasio en septiembre pensando que vas a ir 5 días a la semana si no te gus- ta. Hay que buscar algo que moti- ve, quizás sea bailar, ir con alguien a caminar, nadar, etc. Si no gus- ta lo que estamos haciendo en un par de meses cualquier excusa será buena para dejarlo. Además hay que tener en cuenta los hora- rios de trabajo… el mediodía pue- de ser un buen momento para hacer ejercicio. A veces nos plan- teamos ir a última hora del día y la realidad es que llegamos can- sados y nos puede dar pereza». Por último, recordar que los excesos nunca son buenos, en casi todo en la moderación está la vir- tud. «Si hemos subido de peso hay que hacer algo para remediarlo, si nos vamos conformando cada vera- no con 3, 4 o 5 kilos más al final esto nos generará problemas deri- vados. Pueden ser mecánicos como dolores de espalda, de cadera, de rodillas… de movilidad, cuanto más peso menos agilidad. Incluso de autoestima, si no estamos con- tentos con lo que tenemos difícil- mente vamos a tener energía y ganas para hacer cosas por mejo- rarlo», advierte Gil. «Y por supues- to, problemas que aumenten el ries- go cardiovascular: diabetes, hiper- tensión, hipertrigliceridemia, hipe- ruricemia, etc.». El mes de septiembre suele pasar factura por los excesos cometidos en verano, aunque seguir unas pautas básicas puede ayudar a superarlos Consejos para volver con las pilas puestas a la rutina » Retomar horarios normales de las comi- das, buscar tiempo para hacer ejercicio y contro- lar cantidades en las comidas. » Eliminar alcohol » Aumentar ingesta de agua (1,5-2 litros dia- rios) » Ejercicio aeróbico dia- rio » Reducir el consumo de grasas saturadas (carne roja, queso, embutidos...) » Aumentar el consu- mo de fruta y verduras » Eliminar caprichos: helados, dulces etc » Evitar comidas copio- sas y cenas tardías Consejos

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