Osasuna-Salud 2025

20 22 septiembre 2025 osasuna-salud » Jazmín Romero En la actual era digital, la multita- rea se ha convertido en una parte casi inevitable de nuestra vida dia- ria. Desde que la pandemia trans- formó nuestras rutinas laborales y personales, hemos aumentado nuestra capacidad de realizar varias tareas simultáneamente. Sin embar- go, este hábito que podría parecer eficiente, puede traer consigo con- secuencias negativas para nuestra salud emocional y física. El ritmo acelerado de vida, potenciado por la tecnología, gene- ra una demanda constante de estar haciendo varias cosas al mismo tiempo. «La multitarea no es nega- tiva en sí misma, pero el problema surge cuando se convierte en nues- tra forma de funcionar. No es malo cuando es algo adaptativo, poner la lavadora y hablar por teléfono... El problema es cuando te pones a atender un montón de proyectos y vivimos como si fuéramos un ordenador, con varias pestañas abierta. Saltamos de una a otra», explica la psiquiatra Julia Bilbao. La dinámica de cambiar constan- temente entre diferentes tareas, como atender una llamada mien- tras se trabaja o hacer la compra mientras se responde correos, «implica un alto coste energético para el cerebro». Este constante ir y venir de un tema a otro crea un ambiente de estrés continuo, tanto en el traba- jo como fuera de él. «Estar siem- pre alerta genera una sobreestimu- lación del sistema nervioso, elevan- do los niveles de cortisol y adrena- lina». La psiquiatra sostiene que a largo plazo, este estrés crónico pue- de desencadenar problemas fisio- lógicos como ansiedad, agotamien- to y alteraciones en el sueño. Distracción y desconexión social El impacto de la multitarea no se limita a la salud mental, sino que también afecta las relaciones inter- personales de quién lo vive. «Al estar constantemente ocupados con varios proyectos, nos desco- nectamos de las personas a nues- tro alrededor.Y la calidad de nues- tras interacciones disminuye».Vivi- mos en una sociedad donde esta- mos ‘más conectados’ que nunca a las redes sociales y las notifica- ciones delWhatsApp, «pero a su vez estamos perdiendo esa capa- cidad de escuchar y de prestar atención plena a las personas que están enfrente nuestro». Otro efecto negativo de la sobre- estimulación de la mente es la pér- dida de la creatividad. «El cerebro necesita momentos de calma para procesar información y conectar ideas», explica la experta. Apunta que estos espacios de reflexión son esenciales para el descanso men- tal, cada vez más escasos. «Cuan- do nos desconectamos de la sobre- carga de estímulos, permitimos que la mente se recupere y sea más productiva a largo plazo». Consecuencias físicas del estrés constante Tener este modo de vida acelera- do con el trabajo, la casa, los pro- yectos... puede generar un estrés muy alto que no solo afecta la men- te, sino también el cuerpo. «Los efectos físicos son muy evidentes: dolores musculares, problemas digestivos, hipertensión e incluso alteraciones en el sistema inmuno- lógico», afirma Bilbao. El sistema digestivo, por ejemplo, no puede funcionar correctamente bajo estrés continuo, lo que lleva a problemas como el síndrome del colon irrita- ble o úlceras gástricas. La multitarea, la sobreexposi- ción a estímulos digitales y el estrés constante no solo afectan a nues- tra capacidad de concentración y calidad de trabajo, sino que tam- bién tienen un impacto directo en nuestra salud física y emocional. «Para contrarrestar estos efectos, es fundamental llevar una vida equilibrada, prestando atención al ejercicio físico, al descanso ade- cuado, a la alimentación conscien- te y a la desconexión. Solo así podremos mantener un equilibrio saludable en nuestro día a día», aconseja la psiquiatra. La era de la multitarea está desencadenando en varios trastornos emocionales como la ansiedad, depresión y agotamiento físico ‘Más rápidos y ‘productivos’, pero más enfermos y distraídos Vivir en un estado de estrés continuo eleva el cortisol y la adrenalina. La relación entre lo que comemos y nuestra salud mental es cada vez más cla- ra. Según la nutricionista Sara Hermana, «lo que comemos afecta tanto a los niveles de energía como a nuestro equilibrio hormo- nal y a nuestra microbiota intestinal». Hermana seña- la que una dieta basada en alimentos ultraprocesados, azúcares y grasas de baja calidad puede «favorecer estados de ánimo más bajos», mientras que una alimentación equilibrada y rica en nutrientes de cali- dad «ayuda a mantener un estado de ánimo más esta- ble, con claridad mental y un bienestar general». Este vínculo también se extiende al intestino, cono- cido como el «segundo cerebro» debido a su cone- xión con el sistema nervio- so central. «Le llamamos segundo cerebro porque el intestino tiene su propio sistema nervioso entérico, que es capaz de funcionar de forma semiautónoma. Y, a través de millones de bacterias, está conectado con nuestro cerebro. Cada vez aprendemos más sobre cómo el sistema digestivo se relaciona con trastornos psicológicos como la depresión o la ansiedad». Para mejorar la salud físi- ca y mental, recomienda comenzar por la compra de alimentos frescos. «Es crucial que nuestra des- pensa se base en frutas, verduras, legumbres, pes- cados azules, grasas salu- dables y proteínas de cali- dad, y reducir los ultrapro- cesados». También sugiere esta- blecer horarios regulares para comer, lo cual ayu- da a mantener los niveles de energía estables y un orden en el día. «Mante- ner una rutina en las comidas nos ayuda a tener una estructura diaria». El papel de la alimentación en la salud mental «La creatividad necesita espacio vacío, tiempo para pensar y desconectar» «Saltar de un proyecto a otro, nos exige una gran cantidad de energía mental» ◦ Salud visual ◦ Contactología especializada ◦ Control de la miopía ◦ Soluciones para la presbicia Problemas con tus lentes de contacto? Soluciónalo con lentes esclerales a medida PÍDENOS CITA Ercilla Kalea 25, Bilbao 629733803 | central-optica.com